[...] ostatnio dosownie na nic. Nabicia nie ma, humor mega z dupy, wk***ienie na okrąglo na wszystko i do tego coraz częsciej jest demotywacja ale nie odpuszczam. Pompa już srednia jest a 5 min po trenignu i śladu nie ma ze cos trenowane było. Nabicie za dnia oczywiscie na minusie albo ja serio tak ch**owo wyglądam. Waga na dzien dzis pokazała [...]
[...] jest na 4-5 osób i jadą najpewniej osoby. Jak widać można wygrać wszystko o sie da na eliminacjach i pojechać palcem po mapie. Dowiedziałem się o tym jakieś dwa i pół tygodnia temu. Trzy dni pakowałam w siebie syf %-) ale trudbo, za rok wyjdę w innej kategorii, może w klasyku, może w ciężkiej. Plan to dowalić jak najwięcej mięsa przez ten rok. [...]
[...] - RDL Rampa 8 - Zuraw 4 x max - MCNPN jednorącz 4x15-12 - Uginanie na prasie 4x30 + lydki i brzuch potme tydzien przerwy od nóg, zrobie cos takiego jeszcze raz i 10 dni przed startem juz nóg nie bede tykać. DamiosL, do Maleckiego brakuje %-) Ale ciagle mam gdzieś w planach pobić jego rekord z setką, ale to za pół roku jak juz na masie [...]
[...] podczas treningu. Ogólnie trening totalnie bez mocy choć siady poszły tak jak planowałem ale potem zero mocy, dosłownie zero. Chciałem ten trening mega doj**ać a wyszło jak wyszło %-) w stadach dolozone 1p więcej więc jakiś tam progres jest mimo że ich trening był 3-4 dni temu. Jutro w planach ciężko dwójki. Taki sam zestaw jak ostatnio.
[...] woda zaczela schodzic i na drugi dzien mialem limit w juniorze :D Najgorsze ze nie wiem co moglobyc przyczyna jedyny blad jaki popelnilem to z poczatku, pierwsze 3,4 dni dalem sporo za duzo soli i prawdobopodbnie dopiero na niedziele ona zeszla oraz w koncowce ze stresu moglem przesadzic z diurami i to odbilo sie na trawieniu... Zmieniony [...]
[...] po 4 serie 5. Wspięcia (sidząc) 60kg x 10 80kg x 10,10,10 140x3 obie serie: http://www.youtube.com/watch?v=qJNG6ygcU8o http://www.youtube.com/watch?v=ImlQwgzEvMI Ostatnimi dni trochę się zapuściłem z dietą i opona poszła okrutnie, wprowadzam aeroby i rygor dietetyczny!!! Wuchta dzięki za rady Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-24 18:48:23
Holy shut, zapomniałam się porozciągać po ostatnim treningu i od 2 dni każdemu krokowi towarzyszy syknięcie%-) No i chyba zacznę ćwiczyć na sucho ten zarzut i kręcić filmy, bo osiwieję zanim się doczekam na kogoś, kto go dobrze pokaże. I tutaj duży plus dla gości na siłce, bo mówią wprost, że nie umieją, a nie walą ściemy tudzież pomagają rozwalić [...]
[...] sztangielki 2x5kg 5x Sumo DL Hi Pull 14kg sztanga 4x burpee Czas: 25:52 I tak - czas byłby trochę lepszy, ale znowu ławka się pode mną złożyła i najpierw próbowałam ją podnieść, a potem zaczęłam zaiwaniać do drugiej sali na prostą, nie składaną;-) Także minuta-dwie zeszły na to. Następnym razem sztangielki 6kg i dołożę ze 2,5kg do sumo. [...]
[...] samego siebie jest żałosne 1.06 Wybrałam się z rana na siłkę z mocnym postanowieniem poprawy (;-)) a tu szefowi nie chciało się wyjść w taką pogodę i zamknięte%-). Po południu już okej: Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/62,5kg (5x/5x/5x/4x/2x) 60kg to jest ten moment, kiedy zaczynam schodzić niepewnie i się gibać - no, ogólnie [...]
[...] piekła nie ma\-) 7.06 Poszłam za ciosem 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *obciążenie 26,5kg (poprzednio 23kg) **obciążenie 11kg, dwurącz (poprzednio 9,5 kg) 10 obwodów -3 burpee\-) (poprzednio 12 obwodów\-) ) Obciążenie mnie zmiotło, bo dołożyłam i w swingu, i w sumo. Już [...]
Oesu, ostatnie dni to#-P Przedwczoraj pomyliłam się w obliczeniach i zjadłam o 30g za dużo węgli@-) Ale to nic w porównaniu z tym co działo się wczoraj. Nie wiem, czy to przez słońce, czy ten pasztet był już podejrzany, ale całe popołudnie i wieczór wymiotowałam i miałam drgawki/ jakby gorączkę. A w sumie może to i to się nałożyło i efekt taki że [...]
Zmierzyłam się ostatnio bo nie wytrzymałam i te kombinacje chyba działają:-) tzn na dół ciała. Jutro zrobię te cotygodniowe pomiary, bo dzisiaj to przysnęłam w trakcie. 3.30 rano była Jutro opiszę te 2 dni, bo teraz jestem dizzy i pewnie będę się wstydzić tych głupot;-) To tyle, dobranoc;-D [...]
[...] herba, mucosolvan (bez cukru ale z sorbitolem)@-|,orofar, wiesiołek Jadłam jak wstałam i kiedy byłam głodna, bo nie miałam ani węchu, ani apetytu. Przez pierwsze dwa dni jadłam raczej mało, 3 posiłki, wczoraj już mniej więcej jak zwykle. 25.11 MISKA: BWT 123/187/38 1595kcal założenia 135/190/65 1900kcal dodatkowo spróbowałam pierwszy raz [...]
[...] ------------------ Po tym długim treningu nie mogłam zasnąć do 3 nad ranem, byłam pobudzona i lekkie dreszcze mnie łapały#-P Rano jeszcze mnie tak trzymało ale po południu już znormalniało:-)) Obli, myślę że czas na regenerację bo ćwiczę od początku kwietnia bez dłuższych przerw. Tak z 5 dni chciałabym poodpoczywać i potem ruszyć dalej, co [...]
[...] też z przerwami, łapały mnie skurcze w pośladkach. Czułam odcinek lędźwiowy, technika widać szwankowała. Potem bieżnia 16min 11/10km/h rozciąganie Ciekawa odmiana od poprzednich treningów, ale boję się czy dam radę robić te planowe 5 treningów w tygodniu, nawet z dniem przerwy czuję się jakby mnie walec przejechał. Dobre wiadomości są takie że [...]
Oki doki czyli 4 dni po 15g i kolejne 3g + potreningowo 3g. Jakby co proszę o krzyknięcie że stop;-) 10.07 TRENING: Zamiana dnia bo rano przyrąbałam łokciem o kant szafy\-) i o dziwo biceps mogłam pąpować a tricepsa nie\-) Dzien 5. Biceps Rozgrzewka wg planu: 8/8/10,5/15,5/18kg Uginanie ramion z łamaną Serie robocze: Uginanie ramion ze sztanga [...]
31.3-9.4 DT Wpis z jedzonka z ostatnich dni. /SFD/Images/2016/4/12/c0cd2c5c1d01428abdf83aa2c07fc39e.png W skrócie: - bardzo smakują mi sałatki z Kauflanda, dodaje do nich różnie, najczęściej schab z biedronki bo jest blisko, jak się śpieszę to parówki z szynki bo są Sokołowe w Kaufie, czasem tuńczyka... - bardzo smakuje mi tez czekolada wawel [...]
Skoro bardziej hardcore'owa to zmien sally na clen. Oprocz 2tyg on/2 off mozesz robic 2 dni on/2 off. Holder kiedys pisal, ze to tez bardzo dobry sposob a i w dniach off rowniez odczuwal spalanko.
[...] żeby to uległo zmianie. I tak zacząłem czytać różne artykuły w końcu zrobiłem konto na tym forum założyłem post i dostawałem cenne wskazówki a moja wiedza się pogłębiała z dnia na dzień ( tu zaznaczę że na samym początku bardzo ważne jest zdobywanie wiedzy na temat tego co jeść itp. bo bez tego ani rusz). Powoli zmieniałem nawyki żywieniowe, [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
